وبلاگ تخصصی هاتا یوگا

1- به پشت روی زیرانداز یوگای خود دراز بکشید. 2- شانه‎های شما باید در لبه قرار بگیرد و سر شما روی زیر انداز. پاهای شما به درون کشیده شوند و با اینحال روی زیر انداز قرار داشته باشند 3- عضله‎های ران خود را از زمین بلند کرده و پاهای خود را بالا، بر فراز و فراتر از سر خود بیاورید. 4- در این نقطه، پشت خود را بلند کرده و پاها را به فراتر از سر خود جابجا کنید. 5- ستون فقرات خود را صاف کنید و پشت را صاف نگه دارید. دستان خود را به سمت کمر خود جابجا کنید. 6- بازوهای خود را پشت قسمت بالایی کمر قرار دهید و سعی کنید دستان خود را تا جای ممکن نزدیک به پهنای شانه‎ها بیاورید. سعی کنید تا آرنج خود را در طول شانه قرار دهید. اگر نمی‎توانید این کار را بکنید، آن‎ها را در یک فاصله‎ی به نوعی پهن‌تر از یکدیگر قرار دهید. اگر می‎خواهید، می‎توانید از یک کمربند برای نگه داشتن بازوها به یکدیگر استفاده کنید. 7- کمر خود را با دستان خود به بالا بکشید. شما نیرویی به سمت بالا را دریافت خواهید کرد که از مهره‎ی هفتم گردن می‎آید.از دستان خود برای به جلو کشیدن پشت خود استفاده کنید تا در نتیجه کمر پهناتر و صاف‌تر شود و یک فشار افزایش‌یافته روی شانه‎ها به وجود آید. در همان حال، این امر نیاز به قدرت بیشتر عضلات پایینی کمر دارد. وزن خود را روی جناح پشتی شانه‎ها بیاندازید. حواس خود را متمرکز بر خم کردن قسمت بالایی کمر و قفسه‎ی سینه‎ی خود کنید. 8- پاهای خود را، یکی بعد از دیگری، بلند کنید و تمرکز کنید که لگن خاصره صاف روی کمر و دستان شما قرار گرفته است. پاهای شما اندکی به جلو است. وزن پاهای خود را بین دستان و شانه‎ها تقسیم کنید. قدرت بخش بالایی کمر را افزایش دهید و به قفسه‎ی سینه و عضلات شانه‎ی خود فضا دهید. اندکی, ...ادامه مطلب

این فیلم در 7 قسمت بصورت مختصر به آموزش حرکات یوگا می پردازد. این فیلم آموزشی کاملا فارسی میباشد. برای دریافت فایل هرقسمت بر روی لینکهای زیر کلیک کنید قسمت اول قسمت دوم قسمت سوم قسمت چهارم قسمت پنجم قسمت ششم قسمت هفتم ,فیلم آموزش یوگا,فیلم آموزش یوگا به زبان فارسی,فیلم آموزش یوگا+دانلود,فیلم آموزش یوگای صورت,فیلم آموزش یوگا بارداری,فیلم آموزش یوگای بارداری,فيلم آموزش يوگا,دانلود فیلم آموزش یوگا رایگان,دانلود فیلم آموزش یوگای صورت,دانلود فیلم آموزش یوگا در بارداری ...ادامه مطلب

برای دیدن فیلم آموزشی حرکت شیرشاسانا بر روی لینک زیر کلیک کنید   دریافت فایل,فیلم آموزشی حرکت انتقالی زمین,فیلم آموزشی حرکت شناسی,فیلم آموزشی حرکات بدنسازی,فیلم آموزشی حرکات تکنیکی فوتبال,فیلم آموزشی حرکات کششی,فیلم آموزشی حرکات پیلاتس,فیلم آموزشی حرکات شکم,فیلم آموزشی حرکات ایروبیک,فیلم آموزشی حرکات ژیمناستیک,فیلم آموزش حرکات بدنسازی ...ادامه مطلب

برای دیدن فیلم آموزشی یوگا بر روی لینک زیر کلیک کنید   اینجا کلیک کنید ,yoga stretches to do before bed,yoga stretches to do in the morning,yoga stretches to do in bed,yoga stretches to make you taller,yoga stretches to relieve lower back pain,yoga stretches to relieve menstrual cramps,yoga stretches to relieve bloating,yoga stretches to relieve gas,yoga stretches to help back pain,yoga stretches to increase height ...ادامه مطلب