وبلاگ تخصصی هاتا یوگا

1- به پشت روی زیرانداز یوگای خود دراز بکشید. 2- شانهu200eهای شما باید در لبه قرار بگیرد و سر شما روی زیر انداز. پاهای شما به درون کشیده شوند و با اینحال روی زیر انداز قرار داشته باشند 3- عضلهu200eهای ران خود را از زمین بلند کرده و پاهای خود را بالا، بر فراز و فراتر از سر خود بیاورید. 4- در این نقطه، پشت خود را بلند کرده و پاها را به فراتر از سر خود جابجا کنید. 5- ستون فقرات خود را صاف کنید و پشت را صاف نگه دارید. دستان خود را به سمت کمر خود جابجا کنید. 6- بازوهای خود را پشت قسمت بالایی کم...

برای دیدن فیلم آموزشی حرکت شیرشاسانا بر روی لینک زیر کلیک کنید xa0 دریافت فایل...